Un experto lo confirma: las horas que hay que dormir para descansar realmente el fin de semana

Es normal encontrar en los días de fin de semana los mejores momentos para poder descansar y, por qué no, recuperar el sueño perdido durante la semana. Sin embargo, las opiniones de los expertos, tienden a marcar unas horas concretas para poder descansar con mayor calidad. Además de recomendar una serie de pautas para que este descanso sea efectivo. Según la BBC Mundo, lo ideal sería poder descansar entre siete y nueve horas en los días de fin de semana. Aunque, si se ha acumulado sueño perdido durante la semana, se podrían llegar a rascar unas horitas más.

Cómo impactan las horas de sueño

El sueño no solo es algo necesario y esencial en nuestras vidas, también es muy necesario para que nuestros músculos y órganos completen sus funciones y se regeneren. Por ello, dormir bien es tan necesario. Además es fundamental si queremos mantener nuestra salud mental y física en un estado óptimo. 

Cuando se descansa menos de siete horas por noche y, este hábito, se convierte en algo habitual; diversos estudios demuestran que aumentan notablemente las posibilidades de sufrir enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y las cardíacas. 

Sin embargo, dormir en exceso, también puede ser negativo para nuestra salud. Estos efectos se empiezan a notar a partir de las nueve horas por noche. Esta gran cantidad de tiempo de sueño podría estar reflejando un trastorno del sueño o una falta de sueño acumulada, para la que deberemos encontrar el origen, si queremos ponerle solución, y ar con un especialista.

Consejos para descansar bien 

El consejo principal y por donde debes empezar para cuidar tu salud del sueño, es por dormir la cantidad de horas adecuada. Este rango va desde las siete hasta las nueve horas si no has podido dormir bien durante la semana. Establecer un horario regular de sueño puede ayudarte a cumplir con el objetivo de horas marcado. 

La higiene del sueño comprende aquellas acciones que realizamos en los instantes previos a acostarnos para que nuestro sueño sea mejor y de mayor calidad. Algunos de los hábitos que podemos implementar son evitar el consumo de cafeína o alcohol o asegurarte de que el espacio donde duermes sea oscuro y tranquilo. Además, aunque durante la semana hayas sufrido una falta de sueño por estrés, trastornos o pesadillas, es bueno que descanses algo más el fin de semana pero sin exceder el máximo de nueve horas recomendadas. Siguiendo estas recomendaciones puedes mejorar tu forma de descanso en tus días libres.