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El Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid recomienda aprovechar el periodo estival para ir un paso ms all y practicar natacin de manera saludable. Se pretende facilitar la recuperacin de dolencias que surgen en la espalda.

Vacaciones, chapuzones y natacin estn unidos para gran parte de las personas, ya sea en el mar o en piscinas. Es conveniente mantener esta rutina el resto del ao en piscinas cubiertas, si no es posible hacerlo al aire libre. Practicar natacin implica una accin muscular muy global, trabajar la fuerza y reducir el riesgo cardiovascular y de sobrepeso, entre otros beneficios.

Desde el FCM sealan que la natacin, siendo uno de los deportes ms recomendables y que se puede practicar a casi cualquier edad, tiene una serie de limitaciones ante ciertas dolencias (como infecciones respiratorias, heridas o patologas de hombro y rodilla) y reglas que hay que tener en cuenta para evitar lesiones.

Los fisioterapeutas madrileos analizan cuatro mitos entorno a la natacin:

- Sin riesgo. Falso. Es cierto que la natacin recreativa no requiere una preparacin especfica. Sin embargo, hay que avanzar de forma progresiva para evitar lesiones, como en cualquier prctica de actividad fsica.

No se debe pasar del sedentarismo durante el resto del ao a intentar hacer 40 largos en una piscina olmpica el primer da. Conviene empezar con sesiones, por ejemplo, de unos 20 minutos e ir aumentando el volumen de natacin (el tiempo) da a da, en funcin de la forma fsica de cada persona.

- Ejercicio de bajo impacto. Cierto, con matices. Es verdad que hay poco impacto sobre el sistema osteoarticular, frente a otros deportes como el running. En cambio, nadar durante varias horas cada da tiene un impacto grande; especialmente, en zonas como el hombro.

Nstor Requejo, fisioterapeuta miembro de la Junta de Gobierno del FCM, indic que "esto no tiene por qu ser perjudicial y la evidencia cientfica nos indica que entrenar la fuerza es muy positivo. Una vez ms, hay que avanzar de manera progresiva. Slo hay que tomar medidas cuando sufres ciertos problemas y aparece dolor en fase aguda; en ese caso hay que parar y que un fisioterapeuta examine la situacin. En la prctica totalidad de los casos se puede volver al ejercicio una vez que pasa esa fase aguda".

- La tcnica ideal. Otro falso mito, ya que no existe una sola tcnica idnea para todo el mundo. Depender de cada persona y su situacin.

Requejo seal que "quienes sufran ciertas patologas tienen que observar algunas precauciones al nadar y consultar con un fisioterapeuta. Una mala eleccin del estilo que utilicen puede agravar su problema"
Como referencia, Nstor Requejo advierte ante los problemas musculoesquelticos ms habituales en cuatro regiones y qu estilos se deberan evitar en esos casos:

- Dolor lumbar. Evitar braza, que exige una extensin mantenida, y mariposa (por la extensin lumbar forzada). Crol o espalda si son estilos recomendados.

- Dolor cervical. Evitar braza y mariposa, ya que se mantiene la cabeza en extensin para sacarla fuera del agua. Eso provoca tensin sobre una zona ms sensible al movimiento en este caso.
- Dolor en hombros. Evitar crol y espalda. Aqu es ms recomendable hacerlo a braza, con menos impacto sobre esa zona.

- Dolor en rodilla. Evitar braza, por el tipo de patada, que obliga a un mayor esfuerzo a nivel articular. El resto de estilos s son compatibles.

- Hacerlo en el mar es malo. Falso. Nadar en agua salada no es negativo de por s; al contrario, el nivel de salinidad hace que el cuerpo flote mejor. La tcnica cambiar un poco, para ajustarse al movimiento del agua, mayor que en la piscina.

Lo ms importante en este caso es la seguridad. Hay que tener mucho respeto al mar, no miedo. Si una persona no conoce bien una playa tiene que informarse de las corrientes y los fondos. Siempre es mejor nadar en paralelo a la orilla en zonas de poca profundidad y en playas en las que exista un servicio de vigilancia.

Para quien vaya a aventurarse lejos de la orilla, debera hacerlo en compaa de otra persona o en grupo, o que lleve atada una baliza hinchable para que le puedan localizar a distancia; algunas tienen incluso un espacio para el mvil, para llamar por si surge un problema.

Si sufre un ligero percance, como un tirn o un calambre en la pierna, puede pasar un mal rato si est solo a decenas de metros de la playa. Incluso, algunas personas se marean al nadar en el mar, por el movimiento del agua.

Quien vaya a realizar una sesin intensa debera dedicar unos minutos a realizar una buena preparacin previa a travs de ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinmicos y trabajo de activacin muscular. Esto redundar, probablemente, en un menor riesgo de sufrir lesiones y un mayor disfrute y aprovechamiento de la sesin de ejercicio.